A Metodologia Harvard para Saúde Mental.
ADAPTADO DO PROGRAMA DE RESILIÊNCIA MENTAL DA HARVARD MEDICAL SCHOOL.
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VOCÊ NÃO ESTÁ QUEBRADO. VOCÊ ESTÁ APENAS DESTREINADO.
A SAÚDE MENTAL
A Mente Que Não Para
Seu cérebro entra no "Sequestro da Amígdala". Você sente que está girando fora de controle.
Não consegue tomar decisões. A ansiedade domina tudo.
A ARMADILHA DA AÇÃO
A Paralisia da Procrastinação
Você está preso no Pensamento Preto e Branco ("tudo ou nada").
Adia tarefas importantes. Foge do medo que você mesmo criou.
A CRISE DA IDENTIDADE
O Inimigo Interno
Você é seu pior crítico. Não consegue calar a voz interna.
Aquela que diz: "Isto não está bom o suficiente".
BASTA DE TEORIA. AS 5 HABILIDADES PARA SUA FORÇA MENTAL.
O Método Harvard não é teoria vazia. São ferramentas práticas validadas cientificamente.
Cada habilidade foi testada em milhares de pacientes. Resultados comprovados pela ciência.
1. RECARREGAR
Use a Ativação Comportamental para gerar energia. Quebre a inércia, mesmo quando está exausto.
Pare de esperar motivação. Crie ação primeiro.
2. ENFRENTAR MEDOS
Construa sua Escada de Aproximação para destruir o medo crônico.
Passo a passo, você reconquista o controle.
3. OBSERVAR O CICLO
A ferramenta do Botão de Pausa para retomar o controle em 5 minutos.
Interrompa o sequestro emocional. Respire fundo e escolha sua resposta.
4. RESOLVER PROBLEMAS
Use o Mapa da Solução para sair do pensamento rígido.
Encontre a melhor solução. Pare de girar em círculos.
5. EXPLORAR PENSAMENTOS
O Detetive de Pensamentos neutraliza as mentiras da sua mente.
Reestruturação Cognitiva aplicada. Descubra a verdade por trás dos seus medos.
PROVA CIENTÍFICA: VOCÊ ESTÁ INVESTINDO NA METODOLOGIA CORRETA.
"Este é o treinamento prático que você precisa."
A TCC é o método com maior nível de evidência científica para o tratamento da ansiedade no mundo.
— DR. JORDAN W. SMOLLER
Professor, Harvard Medical School
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PERCA O MEDO, GANHE O CONTROLE.